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內容簡介: |
「能戰勝最不可能狀況的運動員就是贏家」-提姆 諾克斯
挑戰運動員、教練和科學家的一本書!
教練能獲得深度的科學知識,擬定出好的計畫!
運動員能了解運動科學,提升自己成為頂尖的跑者
傑出教練與運動生理學家史蒂芬 麥格尼斯彙整了最新研究
及世界最佳跑者的訓練過程,深入探討如何提升跑步成績。
從高水準運動員和成功教練視角,
結合作者多年跑步經驗及研究,
告訴你是什麼限制跑步!
本書內容獨一無二,分兩部分攻克跑步的科學與實用觀點。
第一部分主要從科學觀點探討跑步表現的限制,帶領你一探人體的奧祕,了解疲勞成因、身體如何產生跑步所需的能量,及大腦如何抑制你的超凡表現。
第二部分是理論的實際應用,著重在訓練達標的過程。教你如何設計訓練計畫,並以全新的視角看待訓練。
作者在本書毫不保留傾注自己所學,透過以下主題,一定能讓你成為更優秀的運動員或運動科學家:
◎何謂疲勞?以大腦為出發點的疲勞最新研究
◎為何最大攝氧量是實驗室和跑道上最被過度誇大和誤解的參數
◎為何「區間」訓練獲得的成績不夠理想
◎如何按照自己的生理狀態打造個人訓練計畫
◎如何從刺激和適應的角度以獨到的見解看待訓練過程
◎從800公尺賽事到馬拉松的全面訓練計畫範例
本書特色:
1、從運動生理學出發,彙整最新研究,深入了解跑步限制
2、結合傑出教練、最佳跑者經驗,提供完整訓練計畫
3、突破盲目訓練模式,針對選手特質打造個人訓練方法
國外好評
「這本書為訓練理論和生理數據設立了全新標竿,不管你是經驗老到的長跑教練還是新手,都應該讀讀這本書。」-艾倫 韋伯(美國記錄保持人-1英里-3:46.91)
「雖然這本書談及跑步極科學的部分,但那些理論同時也是運動最基本的原則,無論你的跑步水準如何,這本書都能打破長久以來的訓練迷思,使你成為更優秀的跑者。讀完本書能學會以科學思維思考,並應用在日常訓練和比賽中。如果想要更深入了解跑步和訓練,絕不能錯過,你將以完全不同的心態看待跑步。」-賈姬 阿瑞森(2次世界錦標賽決賽選手及NCAA冠軍)
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關於作者: |
史蒂芬 麥格尼斯SteveMagness
是跑者、教練,也是運動科學家。2007年從休士頓大學運動科學系畢業,2010年取得喬治梅森大學運動體適能與健康促進-運動碩士學位。是德州高中1英里紀錄保持人(4:01.02),也在越野賽項目中以個人取得NCAA全國賽資格。
史蒂芬目前在休士頓大學擔任越野賽教練,除了擔任大學教練,麥格尼斯還指導了賈姬 阿瑞森(JackieAreson)(2013年俄羅斯世界錦標賽排名第15名)、莎拉 霍爾(SaraHall)(Asics障礙賽選手)和湯米 許密茲(TommySchmitz)(在USATF錦標賽1500公尺項目拿到4次參賽資格)。他同時擔任多位世界級跑者和鐵人三項選手訓練、科學、醫學和營養方面的顧問,以及多國教練訓練課程的顧問。
雖然近年才開始從事寫作,但他已在《IAAF體育新研究(IAAF’sNewStudiesinAthletics)》、《跑步時光(RunningTimes)》、《競爭者雜誌(Competitormagazine)》、《男性健康(Men’sHealth)》和《跑者世界(Runner’sWorld)》撰寫專文多年;另外還經營了一個相當受歡迎的跑者網站www.ScienceofRunning.com。
審定者簡介
王順正
1966年生,國立台灣師範大學體育學系學士、碩士、運動科學博士。曾擔任中正大學運動與休閒教育研究所所長、運動競技學系主任、體育中心主任,台灣運動生理暨體能學會第五屆理事長。目前擔任中正大學運動競技學系教授,運動生理學網站http:www.epsport.netepsport主持人。經常撰寫運動生理學的網路短篇文章,發表於運動生理週訊OnlineISSN:1814-7712,對於運動生理學知識的推廣貢獻卓著。
譯者簡介
田昕旻
護理系畢業,跳出白色巨塔後因緣際會成為自由譯者,在中英文轉換之間穿梭於不同的世界,享受推敲文字的美麗與哀愁。看書、譯書、跑步和寫字是每天的日常,同時也是貓奴與文具迷。
合譯譯有《身體檢查與健康評估》、《急性與慢性傷口照護》、《臨床護理技術》等書。
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目錄:
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作者序
前言
◆第一部分:長跑的科學
第1章:跑步是怎麼發生的
動作程式
肌肉收縮
所需的能量
肌纖維種類
關於徵召
被動力學
第2章:疲勞-是敵是友?
疲勞如何表現
疲勞如何發生
氧氣的角色
第3章:大腦-人體的主控台
破壞體內平衡
扮演瘋狂科學家
神經生理學
回饋的重要性
費力自覺
第4章:氧氣的問題
測量最大攝氧量
氧氣攝入、輸送與利用
最大攝氧量限制
第5章:最大攝氧量的謬見
最大攝氧量的概念發展
依最大攝氧量選擇訓練配速的功效
是否該為了增進最大攝氧量而訓練
第6章:乳酸、酸性物質與其他副產物
緩衝能力與處理酸中毒
乳酸閾值
乳酸檢驗
第7章:效率
測量跑步經濟性
生物力學效率
神經肌肉效率
代謝效率
跑步經濟性的問題
第8章:大腦-肌肉連結
運動表現的神經肌肉與無氧因素
疲勞與中樞神經系統
溫度調節
精神層面
第9章:訓練的基因反應
適應的步驟
長期適應
訓練應用
第10章:訓練適應的理論
一般適應症候群與訓練量-反應
適應的個別性
第11章:訓練量與訓練強度
訓練量與訓練強度
訓練量與訓練強度的相互影響
實際的訓練
訓練頻率
第12章:週期化訓練
耐力型運動的週期化訓練
個別化原則
第13章:未來走向
◆第二部分:如何訓練
第14章:訓練的原則
了解生理適應
強化與減弱適應的因素
兼顧各方
訓練目標
第15章:確認自己的目標
疲勞模型
一般至專項:分類系統
另一種形式的基礎:訓練強度的交互作用
週期化訓練
第16章:訓練項目的設計與規劃
訓練項目設計步驟
選對方向
第17章:個別化訓練
慢縮肌與快縮肌模型
不同肌纖維對各項訓練的影響
確認自己的肌纖維種類
第18章:定義訓練項目
跑量、長跑和恢復跑
長距離跑、節奏跑和閾值跑
短跑、間歇訓練和反覆訓練
專項耐力發展
第19章:全面整合:週期化訓練
長期遠景:跑步生涯中的週期化訓練
訓練季的週期化訓練
日間∕週間的週期化訓練
賽前調整
敲定訓練課表
第20章:各項比賽的準備
800公尺
1500公尺∕1英里
5公里
10公里
馬拉松
第21章:特殊訓練與肌力訓練
肌耐力:發展最後衝刺能力的關鍵
營造比賽配速下的MaxLASS
耐力型運動員的肌力訓練
第22章:跑步的生物力學
附錄:各項訓練的範例與漸進發展
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